Pilates is the new Yoga? Il parait que désormais le Pilates est LA discipline à la mode. Les deux se pratiquent souvent sur un tapis, accordent de l’importance à la respiration et invitent à mieux connaître son corps. Pourtant, elles ne proposent pas tout à fait la même expérience.
Alors, Yoga ou Pilates ? Pilates ou Yoga? Voici nos explications pour y voir plus clair et choisir (ou pas) entre les deux pratiques.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est une méthode d’exercice fondée sur des mouvements contrôlés. Elle met l’accent sur la posture, la coordination et le renforcement musculaire, notamment celui des muscles qui participent à la stabilité du tronc.
Pendant une séance, on porte attention à la précision du geste et à la respiration. Les exercices peuvent se pratiquer au sol, parfois avec de petits accessoires, ou sur des appareils selon les cours proposés. L’intensité varie avec les exercices et le niveau du groupe.
Qu’est-ce que le yoga ?
Le yoga associe des postures, des techniques de respiration et, selon les cours, des temps de relaxation ou de méditation. Il ne se résume donc pas à gagner en souplesse : la manière de respirer et de porter son attention à ce que l’on ressent fait aussi partie de la pratique.
Il existe de nombreuses façons de faire du yoga. Un cours de yin yoga privilégie des postures tenues dans la durée, tandis qu’un vinyasa enchaîne les mouvements avec davantage de dynamisme. Deux séances de yoga peuvent ainsi être très différentes.
Quelles sont les principales différences entre le yoga et le Pilates ?
La différence tient surtout à l’intention de départ. Le Pilates organise la séance autour d’exercices précis, souvent orientés vers le contrôle du mouvement et le renforcement. Le yoga peut aussi solliciter les muscles, mais il laisse généralement plus de place à la respiration, à l’observation de soi et à la relaxation.
Cela ne veut pas dire que le Pilates ignore la respiration, ni que le yoga est toujours doux. Dans les deux cas, tout dépend du style enseigné et de la façon dont le professeur construit son cours.
Respiration en Pilates et en yoga : par le nez ou par la bouche ?
En Pilates, une consigne fréquente consiste à inspirer par le nez et à expirer par la bouche. L’inspiration accompagne souvent la préparation de l’exercice ; l’expiration aide à réaliser le mouvement sans bloquer son souffle. Le professeur peut demander de sentir les côtes s’ouvrir sur les côtés à l’inspiration, puis redescendre à l’expiration.
En yoga, on respire souvent par le nez à l’inspiration comme à l’expiration, notamment pendant les postures. Le souffle peut accompagner les mouvements ou faire l’objet d’un exercice spécifique, appelé pranayama. Certaines techniques utilisent toutefois la bouche : la respiration nasale n’est donc pas une règle valable pour tous les cours de yoga.
Dans les deux pratiques, suivez les indications du professeur sans forcer votre respiration. Si une consigne vous met mal à l’aise, revenez à un souffle naturel.
Privilégier le yoga si…
Le yoga peut vous convenir si vous avez envie :
- d’associer mouvement, respiration et temps de pause ;
- de découvrir une pratique qui peut vous aider à mieux gérer le stress ;
- d’explorer différentes ambiances, d’un cours calme à une séance plus dynamique ;
- de prendre un moment pour vous, au-delà de l’exercice physique.
Si vous débutez, choisissez surtout un cours adapté à votre niveau. Inutile de savoir toucher vos pieds ou tenir en équilibre pour commencer.
Privilégier le Pilates si…
Le Pilates peut davantage vous plaire si vous souhaitez :
- suivre des exercices structurés, avec une attention particulière à leur exécution ;
- travailler le contrôle de vos mouvements et votre stabilité ;
- renforcer vos muscles dans une pratique généralement à faible impact ;
- observer votre progression à travers des exercices qui gagnent peu à peu en précision ou en difficulté.
Là encore, un cours débutant permet d’apprendre les mouvements à votre rythme.
Yoga ou Pilates : le tableau comparatif
| Critère | Yoga | Pilates |
|---|---|---|
| Approche | Postures associées à la respiration et, selon les cours, à la relaxation ou à la méditation | Exercices contrôlés axés sur la précision du mouvement |
| Objectif fréquent | Bouger, respirer, développer sa mobilité et prendre un temps pour soi | Améliorer le contrôle du corps, la posture et le renforcement musculaire |
| Respiration | Souvent par le nez à l’inspiration et à l’expiration ; varie selon les techniques | Souvent par le nez à l’inspiration et par la bouche à l’expiration |
| Rythme | Très variable selon le style de yoga | Variable selon le cours et le niveau |
| Renforcement musculaire | Présent, notamment dans les pratiques dynamiques | Au cœur de nombreux exercices |
| Relaxation | Souvent intégrée à la séance | Possible, mais généralement moins centrale |
| Pour débuter | Choisir un style et un cours adaptés à ses envies | Choisir un cours d’initiation pour apprendre les bases |
Pourquoi faisons-nous le choix du yoga chez Yoga Event ?
Chez Yoga Event, nous avons choisi le yoga pour la diversité des expériences qu’il permet de proposer. On peut venir pour bouger, découvrir une façon de respirer, s’accorder une pause ou simplement essayer quelque chose de nouveau.
Nous aimons aussi sa capacité à créer un moment partagé. Une séance peut trouver sa place dans un studio, mais aussi dans un lieu inattendu, au cœur d’un événement. Le cadre, le professeur et les personnes présentes donnent à chaque pratique sa couleur particulière.
Ce choix n’enlève rien aux qualités du Pilates. Si vous hésitez, essayez un cours de chaque discipline : celle que vous aurez envie de retrouver régulièrement sera probablement la bonne pour vous.
En cas de douleur, de blessure, de grossesse ou de problème de santé, demandez conseil à un professionnel de santé et prévenez le professeur afin d’adapter la pratique.
